Мастер-класс по вольной борьбе


С.К.О район Магжана Жумабаева

КГУ«Карагандинская средняя школа»

Учитель физической культуры

Назаров Алибек Малгаждарович

Мастер-класс по вольной борьбе

Часть занятия Содержание занятия дозировка Методические указания
Вводная часть

Основная часть

Общая и специальная

физическая подготовка

Бег

— Приставным шагом правым и левым боком с вращением рук вперед и назад

— Подскоки с вращением рук вперед и назад

— Прыжок вверх с поворотом на 360*

— Бег с захлестыванием голени вперед, и в сторону

— Простейшие виды борьбы

а) пятнашки на носочках

Акробатика

— Кувырки вперед

— Кувырки вперед через правое, через левое плечо.

— Кувырки разгибом

— Кувырки через партнера

— Колесо, рондат, сальто, фляг

ОРУ на месте

— Повороты, наклоны и круговые вращения туловищем

— Отбрасывание ног

— Выседы с продвижением вперед

— Упражнения для укрепления моста

а) в упоре

в) на мосту

с) забегание в правую и левую сторону

д) перевороты

Упражнения на гибкость сидя

— круговые вращения голеностопом и кистями

Техника и тактика борьбы

— Нырки под левую и правую руку

— Переводы на левую и правую руку

— Сброс руки

— броски мельницей со стойки

— Броски со стойки прием «промокашка»

— Накаты в левую и правую сторону

— Накаты с захватом обеих ног

— Бросок за дальнее бедро

— Учебные схватки

2,30мин

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

5мин

1мин

1мин

1мин

1мин

1мин

4мин

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

1мин

1мин

1мин

1мин

4мин

4мин

2мин

2мин

2мин

10мин

— в среднем темпе

— вращение по полной амплитуде

— вращение по полной амплитуде

— полный разворот

— оттягивать носочки

— включение борьбы на руках

— в группировке

-с выходом на прямые ноги

— отталкивание с помощью рук

— группировка

— вставать одним движением

— руку ближе к тазу

— касаться затылком

— касаться лопатками ковра

— не сгибать колени

— следить за техникой выполнения приемов, за соблюдением т/б падения на ковре

— следить за правильностью выполнения накатов

ОФП

-Подтягивание на перекладине

— Отжимание

— Упражнение на пресс

— Лазание по канату при помощи ног

5мин

3мин

3мин

3мин

— следить за правильностью

выполнения физических упражнений

Заключительная часть Подведение итогов тренировки

Разбор ошибок

Обсуждение тренировки

3мин — домашнее задание. Отжимание от пола 50 раз.

м.класс.docx

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s